act to nie trening na regeneracje, to trening ogólnorozwojowy dla początkujących. Zrób tydzień całkowitej przerwy, albo 2 tygodnie treningu regeneracyjnego(polecam pierwszą wersje). Po masie możesz zacząć rzeźbe, ale to będzie zależeć od tego, czy będziesz miał co rzeźbić. Lepiej żebyś dalej ciągnął mase aż do czasu gdy stwierdzisz że masz za dużo [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
i jeszcze coś jak teraz kończe act a zaczynam masę.to ile mam zrobic przerwy tj. jak powinna wyglądać regeneracja po act(przecież act to trening na regenerację) więc co mam zrobić 1-2tygodni przerwy czy 1 tydzień acy. napiszcie bo sam juz nie wiem??
czesc ! jestem kolejnym z poczatkujacych kulturystow, ktory ma male problemy ze swoim treningiem . ułożyłem takowy jednak bylbym niezmienrie wdzieczny, gdyby jakas madra osobka raczyła go po krotce skomentowac :)ale zeby nie bylo zadnych nieporozumien podaje pozniezej podstaowwe informacje o mnie :) wiek : za 3 miechy 16 wzrost : ok 181 [...]
[...] z kumplami i "znawcami" z naszej miesciny i nie wiele sie dowiedzialem.. :( Dlatego zwracam sie do was o pomoc.. Moje parametry: Lat 18 :), waga 81 kg, wzrost 185 cm, trening 3-4 razy w tygodniu (klatke, bica podam przy okazji bo szczerze to nawet jeszcze nie mierzylem)... Wiem ze troszke masy by sie przydało, ale z kolei nie chce bardzo [...]
Witam, cwicze na mase planem 3 razy w tygodniu, ale chciałem sobie urozmaicic trening, dlatego mam pytanie, czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń oraz progresję/stały ciężar. Chodzi mi o dzień, w którym ćwiczę plecy + biceps: 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie 3. podciąganie [...]
jezeli tu panuje opinja, ze aeroby przy trenindu na mase nie sa wskazane to przepraszam ale chyba trafilem na forum do STRONGMAN"ow. trening aerobowy powinien byc wyk. w takim tempie by nie "naruszal "tkanki miesniowej, po to tez uzupelniamy glikogen po tr. silowym.
co o nim sądzicie xrudła nie będe podawał Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce [...]
Nie bardzo rozumiem Twoje pytanie. Robisz 5min aerobow rpzed treningiem? Chcesz robic redukcje czy mase? Jak redukcje to dieta na radukcje (posty podwieszone) i trening a po treningu ok 30min aerobow lub 45min rano naczczo. Jezeli masa to dieta na mase, trening a aeroby tez mozesz robic dla zdrowia i w przypadku szybkiego łapania tluszczu.
[...] uchwycie i uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej) Zmień harmonogram tygodniowy i połączenie grup mięśniowych, najlepiej sprawdza się system 1-1-1-1-1-2 (trening-wolne-trening-wolne-trening-2 dni wolne) czyli na przykład PON: Mięśnie klatki piersiowej i trójgłowe ramion WTOREK:wolne ŚRODA:Mięśnie grzbietu i dwugłowe ramion [...]
nie miałem jak dać tu fotek ale myśle że każdy wie o co chodzi.....Jest to trening na masę bica....ja jeszcze nie doświadczyłem tego treningu...wydaje mi się troszkę za mało urozmaicony....co wy o tym sądzicie??
[...] mięsniowa i abya jaknajlepiej wykorzystać kretyne jak mam ćiwczyć czy 1 partia raz w tygodniu ale bardzo intensywnie czy jedna partia 2 razy w tygodniu jeeden intensywny trening a drugi taki lajtowy ... kumple radzą robić raz w tygodniu partie ale ja coś czuje ze lepiej na mnie podziała ten araint PONiedziałek : klata, bic Wtorek: plecy, [...]
[...] koksu, ale w wolniejszym tempie, a tak to koks przyspieszył rozwój muskularny. Na wadze przybrałem do110 kg i była to sama siła. Od kilku miesięcy mam przerwę od koksu i od treningu. Waga spadła o 15 kg, biorę leki na nadciśnienie. Nie wiem, co jeszcze wyjdzie na wierzch, ale serce już siadło. Bez tabletek antyciśnieniowych było by dużo gorzej. [...]
[...] celem jest nabranie troche masy i zrzucenie zbengego tluszczyku na brzuchu. Mam 173 cm wzrostu i waze 65 kg. Na silownie chodzie 4 razy w tygodniu i narazie jest to trening na mase. Jeszcze 4 tyg. Pożniej bede chcial troche wyrzeźbic cialo na wakacje. Od kilku dniu jem odzywki. Kupilem 3 kg Mass XXL amino 2500 i kreatyne. Staram sie jesc [...]
[...] ------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x (--//--) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x (--//--) Taki trening by się nadał ? PEPONENT napisałeś w swoim artukule: "4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 [...]
